教学|别练错了!爆发力和敏捷性要这样练习!

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  爆发力在篮球实战中非常重要,好的爆发力能帮助你掌握比赛主动,尤其是在进攻端,突然启动速度或爆发核心力量,往往能够快速撕开对手的防守。

  但除了好的爆发力外,好的敏捷性也很关键,只有当两者相互结合在一起,才能发挥出最好的力量优势。

  

  下面这套教程是美国学生训练篮球爆发力和敏捷性的专业教程之一,通常称之为小跨栏训练法。

  如果训练时没有道具,用别的道具代替即可,但最好要做到道具的高度统一。

  1、横向跳跑动

  每次横向跳跨两个障碍,单脚着地来回进行6次,然后跨障碍跑动。

  

  跑到相反方向后进行同样的步骤。

  

  2、旋转垂直跳+向前/后跳

  注意上半身要挺直,不能驼背。

  

  3、小碎步快步变向

  

  反方向示范:

  

  4、髋关节侧跳

  跨过障碍以后双脚配合髋关节进行侧跳。

  

  反方向示范:

  

  5、快速膝关节交叉跑

  

  6、持球小跨栏+垂直跳

  

  如果你想要提高自己的爆发力和敏捷性,从而增加实战能力,那你必须系统地科学的进行训练,并且持之以恒地练习。

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